Eliminar a fadiga muscular da rotina dos exercícios físicos é o desejo de todo esportista. Com isso em mente, muitos recorrem ao uso de suplementos de cloreto de magnésio, um mineral que atua em processos metabólicos do organismo. Mas será que é eficaz?
Quando usado de forma correta, a substância traz benefícios no desempenho da atividade.
Entre as vantagens está a capacidade de retardar a fadiga muscular, manter uma boa saúde osteomuscular, além de prevenir a redução de imunidade e promover melhora nas funções cerebrais e neuromotoras. Isso se deve à atuação do mineral no processo metabólico do organismo.
Todas as vantagens do composto devem-se à participação dele em vários processos metabólicos orgânicos que facilitam no desempenho de algumas enzimas importantes e também na harmonia da atribuição de algumas substâncias como sódio, potássio e cálcio.
Apesar dos aspectos positivos, é preciso cuidado com o uso do cloreto de magnésio sem indicação médica, pois o efeito pode ser totalmente contrário ao esperado. É preciso que um médico ou um nutricionista orientem a ingestão da substância evitando consequências como a queda da pressão arterial, alterações na função renal, problemas respiratórios, parada cardíaca, entre outros problemas pelo uso excessivo.
Para manter o funcionamento adequado do organismo são necessárias 420 mg de magnésio por dia. Mas o mineral não é encontrado somente nos suplementos, e está presente em alimentos como verduras escuras e oleaginosas. Nesta seleção estão: couve, escarola, agrião, feijão, lentilha, ervilha, nozes, castanhas, amêndoas, assim como no abacate, abóbora e milho.
Exemplos:
28 g de amêndoas = 80 mg de magnésio Meio copo de espinafre cozido = 78 mg de magnésio 28 g de castanha-de-caju = 74 mg de magnésio Meio copo de feijão cozido = 60 mg de magnésio 2 fatias de pão integral = 46 mg de magnésio Meio copo de arroz integral = 42 mg de magnésio 1 banana de tamanho médio = 32 mg de magnésio 100 g de peito de frango = 22 mg de magnésio Meio copo de brócolis cozidos = 12 mg de magnésio 1 maçã de tamanho médio = 9 mg de magnésio
Bom, com essa lista não fica tão difícil alinhar a sua alimentação com a ingestão correta de Cloreto de magnésio. Mas lembre-se: qualquer suplementação deve ser feita com o auxílio do nutricionista, ok?
Fonte:
National Institutes of Health (NIH) - Agência de saúde do governo dos Estados Unidos
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